Порубить кружочками морковь,

капустный лист освободить от твердой серединки. Отварить в подсоленной воде минут 5

Овощи порубить в блендере, добавить йогурт...

Добавить филе рыбки и порубить до однородной массы

Добавляем яичко, специи (соль, перец), манку

Полученную смесь распределяем "котлетками" в форму (предварительно смазанную маргарином) и ставим запекаться минут на 15-20....

Достаем, переворачиваем и отправляем в духовочку еще минут на 10....

Итак....

Вот такая вкуснотень вышла!!! И вкусно, и не жирно и полезно!!!

(Мясо хека довольно постное, оно легко усваивается, блюда из него полезны для всех, поэтому его используют и в диетическом питании)