Похудение: 5 правил для похудения в домашних условиях

Похудеть быстро и без вреда для здоровья в наше время достаточно легко, если опираться на некоторые моменты, которые, впрочем, знают многие, но обобщать не спешат. В нашей статье собраны пять наиболее эффективных быстрых способов расставания с лишними килограммами, которые не стоит практиковать постоянно, так как они актуальны лишь для экстренных случаев.

1. Быстро похудеть - много двигаться

Первым приемом, который позволит избавиться от лишнего веса является постоянное движение. Для того, чтобы похудеть одной лишь силы мысли будет недостаточно, так как нужны физические нагрузки. Заниматься следует не менее шести раз в неделю. Можно для этого посещать тренажерный зал или фитнес с аэробикой. Можно же и прибегнуть к домашним условиям. Если вы предпочитаете второй вариант, то тренировку в стенах дома лучше всего разбить на два этапа - утренний и вечерний. Во время физических упражнений эффективным образом сжигаются ненужные жировые отложения и улучшается общее самочувствие организма.

2. Похудеть в домашних условиях - меньше сладкого

Вторым моментом, на который обязательно следует обратить внимание, является полный отказ от сладких продуктов. В частности, конфеты, варенье, фрукты и каши являются источниками углеводов. Сахар провоцирует всплеск гормона инсулина. Именно он играет не последнюю роль в отложении жировой

1a56

прослойки. Чем больше инсулина, тем толще человек становится. Поэтому, чтобы побыстрее сбросить лишний вес, следует отдавать предпочтение рису и овсянке. Опасным в процессе похудения также является и молоко. Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

3. Похудеть за неделю - больше воды

Увеличения количества воды в организма является большим стрессом для него. Как известно, чем больше жидкости вы употребляете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и способны эффективно бороться с жировыми отложениями. Вода по этой причине является буквально незаменимым участником процесса похудения. В день следует выпивать порядка двух литров чистой и негазированной воды. Больше пить не стоит, так как дополнительная нагрузка на организм ни к чему хорошему не приведет. В воду можно добавлять лимонный сок. Этот момент насытит организм витамином C, а также ускорит процесс пищеварения.

4. Быстро похудеть - увеличиваем прием белков

Еще одним важнейшим моментом в нелегком процессе похудения является работоспособность ваших мышц. Для того, чтобы они не сжимались в ходе диеты, следует довести потребление белка до 1,6 грамм на килограмм вашего веса. Те мясные блюда, которые мы привыкли ассоциировать с большим содержанием белка, в конкретном случае похудения могут оказаться не настолько эффективны, как прежде. Поэтому следует переходить на порошковый протеин. Несколько раз в неделю следует включать в свой рацион питания отварную рыбу.

5. Похудеть быстро - отказаться от соли

Быстро похудеть в домашних условиях будет невозможно, если не снизить количество соли в организме. Уменьшение натрия позволит снизить объемы воды в организме, а также избавиться в результате от лишних сантиметров и килограммов. То большое количество соли, что содержится в горчице, майонезах, различных соусах и заправках, вообще губительно сказывается на функционирование ряда органов. По этой причине следует исключить из рациона питания все продукты, которые содержат большое количество соли. Во время похудения продукты можно вообще не солить. Это позволит избавиться от четырех килограммов в неделю.