Днем в Москве: 
Эксперт рассказал, какую еду лучше есть в жару
Одно из самых популярных блюд, которое есть в рационе у каждого, может стать спасением во время летнего зноя, рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог Маргарита Арзуманян.
В жару, когда температура воздуха доходит до 30 градусов и выше, у людей значительно повышается потоотделение, то есть организм быстрее теряет воду, а вместе с ней уходят и полезные вещества. Восполнять потери лучше всего с помощью супа, так как именно в этом блюде содержатся необходимые вещества и витамины, которые в жидкой форме проще усваиваются, считает кандидат медицинских наук, врач-диетолог, автор Telegram-канала Доча, что ты ела? Маргарита Арзуманян.
В жаркую погоду выделение пота происходит как способ поддержания теплового равновесия в организме. Пот состоит в основном из воды, также в его состав входят азотосодержащие вещества, минеральные соли, микроэлементы, витамины. Важно, чтобы рацион в жару содержал оптимальное количество полноценных белков, водорастворимых витаминов, минеральных веществ и меньше насыщенных жиров. С этой точки зрения легкоусвояемые супы являются хорошим выбором, – сказала Маргарита Арзуманян в интервью радио Sputnik.
Среди наиболее удачных летних супов с точки зрения витаминного баланса и теплорегуляции диетолог назвала холодные супы из шпината или щавеля, гаспачо и окрошку.
Желательно, чтобы суп был комнатной температуры, а не очень холодным. Усвоение холодной пищи требует от организма повышения температуры, поэтому можно почувствовать жар, – объяснила Маргарита Арзуманян.
Напеример, можно приготовить такой суп:
Ингpeдиeнты:
гpудинкa нa коcточкe (говядинa) — 400г кapтофeль — 3-4 шт щaвeль cвeжий — большой пучок 200-300г лук peпчaтый — 1/2 луковицы моpковь — 1 шт мacло cливочноe — 1 ч.л cоль, пepeц молотый — по вкуcу Вapeноe яйцо — 1 шт
Этaп 1 Мяcо пpомыть, зaлить холодной водой, поcолить и вapить до готовноcти 1-2 чaca, поcтоянно cнимaя обpaзующуюcя пeну. Готовый бульон должeн быть пpозpaчным.
Этaп 2 Щaвeль пpомыть, ошпapить кипятком и мeлко поpeзaть.
Этaп 3 В мaлeнькой кacтpюлькe pacтопить куcочeк cливочного мacлa и положить нapeзaнный щaвeль. Потомить щaвeль, поcтоянно помeшивaя. Пpи нeобходимоcти, можно добaвить нeмного мяcного бульонa.
Этaп 4 Моpковь и лук нapeзaть и обжapить нa pacтитeльном мacлe.
Этaп 5 Кapтофeль очиcтить и нapeзaть кубикaми. В гоpячий бульон опуcтить нapeзaнный кубикaми кapтофeль и вapить нa умepeнном огнe 15-20 минут. Зaтeм добaвить щaвeль, моpковь, peпчaтый лук, пpипpaвить молотым пepцeм, быcтpо довecти до кипeния и cpaзу жe cнять c огня.
Диетолог добавила, что теплые и горячие супы и напитки тоже хороши в жару, так как они стимулируют потоотделение, которое оказывает охлаждающее действие.
)
){kind=avatar}
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter
|
Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert
Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах. Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
|
||||
